Bora Ercan

Son Hindistan yolculuğumda bir kez daha fark ettim ki yoga yapan birini izlemek bile huzur verici. Varkala plajı sabah altıbuçuk yedi gibi yoga yapanlarla doluyordu. Bunlar, kimi bir eğitmen eşliğinde yoga yapan gruplar kimileri ise bireysel çalışmalarını yapanlardı. Hariom Yoga Merkezi 20 kişiyle oldukça kalabalık bir gruptu. Plajda; Hintliler, Avustralyalılar,

Nihan Hantal

OM Yoga,  her bir duruş ve hareketteki ince detaylara önem veren;  meditasyondan gelen  zihin açıklığını, bütün bir yoga pratiğine katmayı amaçlayan bir vinyasa yogadır. Her yoga dersi OM mantrası ile başlar ve yine OM mantrasi ile son bulur. Meditasyon ve  nefes egzersizleri her ders akışının olmazsa olmazlarındandır;

İÖ. 5. ve 2. yüzyıllarla tarihlenen Bhagavadgita’da “Çünkü bu dünyada bilgi gibi saflaştırıcı yoktur; Yoga yapan kişi zamanla bu gerçeği kendiliğinden özünde hisseder” ya da “Yogiler sadece özlerini temizlemek için çalışır, bencil bağlılıkları atarlar; sadece bedenle, akıl, mantık ve duyularla eylemde bulunurlar”(1) gibi yogayla ilgili birçok bölüm vardır.

Uma Jyoti

1957'de Swami Şivananda'nın "hizmet et, sev, ver, arın, meditasyon yap, farkında ol" öğretisine sadık kalınarak, müritlerinden S. Vişnu-Devananada tarafından kurulmuştur.

Şivananda ve takipçileri yogada daima dengeyi hedeflerler ve aşramlarında, yoganın temel kolları olan raca, bhakti, ynana ve karma yoga birbirlerini tamamlayıcı olarak yer bulur. Duruşlar, Nefes, Gevşeme, Meditasyon, Doğru Beslenme'den oluşan 5 prensibin her birine ayrı önem verilir. 

Bora Ercan

Burada hem genel olarak yoga hakkında bilgi verip hem de belli başlı yoga duruşlarını tanıtmaya çalışacağız. Yoga, insanoğlunun ortak sağduyusuyla farklı coğrafyalarda binlerce yıl önce uygulanmaya başlanmış iyi, güzel, sağlıklı yaşam yollarından biridir. Geleneksel yöntemlerle günümüze kadar ulaşmasında Hint Altkıtası’nın elbetteki büyük rolü vardır. Hintliler yogayı kesintisiz olarak uygulayarak bugüne getirmişlerdir.

Yogi Bhajan tarafından 1968’de Hindistan’dan Amerika’ya getirilen kundalini yoga birçok yoga tekniğinden bir tanesidir.

Yogi Bhajan, 1929’da Hindistan’da doğdu. Yoga eğitimine sekiz yaşinda baslayan Bhajan on altı yaşında Kundalini Yoga "USTA" (master) mertebesine ulaştı. İnsanın bilincinin gelişmesini sağlayan bu sistem, nefes tekniklerini, ses çalışmalarını, yoga hareketlerini ve meditasyonu içerir. Teknik, 1968’a kadar sadece Hindistan’da, cok gizli bir şekilde öğretildi.

Yin durağan ve pasif, yang ise hareketli olanı niteler. Yin ve yang birbirine karşıt ve aynı bütünün parçalarıdır. Kas dokusunu çalıştıran hareketli yang yoga pratiklerinin aksine yin yoga, bağ dokuyu ve bedendeki yin organları hedef alır.

Çin tıbbına göre organlar, anatomik görevlerinin yanı sıra, enerjetik yapılarıyla da sağlık üzerinde önemli rol oynarlar. Bedendeki akapunktur noktalarını belirleyen temel 12 meridyendeki enerji akışının sürekli ve dengeli oluşu sağlığımızı belirler.

Yoganın en güzel tanımı "güzel yaşama sanatı"dır. Güzel yaşamın ise sağlıklı yaşam olduğu herkes tarafından kabul görür.  Kadınlar için yoganın başlıca önemi hamilelik dönemi öncesi bel kaslarının güçlenmesidir ilk bakışta. Bunun yanında doğru nefes alıp vermeyle konsantrasyonun artması ve rahatlama tekniklerini bilmek de kent yaşamının zorlayıcı koşulları altında yaşayan herkes için gereklidir.

Hiç şüphe yok ki iş yaşantısı çalışanların büyük zamanlarını almaktadır. Sabah sekiz akşam altı, bazen daha da geç olan çalışma saatleri arasında yogaya zaman bulmak neredeyse imkansızdır. Bununla birlikte saatlerce bilgisayar başında oturmanın başta omurilik sorunları olmak üzere göz, el ve bilek sorunlarına da yol açtığını son yılların gözlemleriyle da daha iyi anlayabiliyoruz. Ruhsal sıkıntılar, unutkanlık, yoğunlaşma sorunlarını da bunlara eklemeliyiz.

Bora Ercan

Ağaç Duruşunu genel olarak tanıtacağız. Önceklikle denge duruşları hakkında birkaç söz söyleyerek işe başlayalım. Denge duruşları ya da tek ayak duruşları sayesinde bedenimizi ve zihnimizi birbiriyle

Bora Ercan

Savaşçı duruşları ayakta yapıldığından her yerde, özellikle doğada kolayca uygulanabilecek duruşlardır. Her zamanki gibi uygulamayı yaptığımız ortamın özellikle havasının temizliğine dikkat etmeliyiz. Kendimiz iyi ve özellikle güvende hissetmemiz önemlidir.

Bora Ercan

Savaşçı duruşunun temelde üç ayrı çeşitlemesi vardır. Burada savaşçı I duruşunu anlatacağız. Duruşun adı hakkında sıklıkla “hani yogaya savaş yoktu, şiddet yoktu,” diye yorumlarda bulunulur. Ancak bu duruşta bizim fiziksel savaşçı değil daha çok ruhsal savaşçı olmamız, içimizdeki egoyla mücadele etmemiz gerekir. Bu duruş sayesinde dayanıklılık

Bora Ercan

Yoganın temeli nefestir. Hiç şüphesiz ki yaşamın temeli de. İnsanoğlu günümüzde bu en temel yaşamsal edimi ne yazık gözardı etmektedir. Doğamızdan bunca uzaklaşmanın sonucunda bedenimiz ve ruhumuzun bize olumsuz işaretler gönderdiğine tanık oluyoruz. Yoga, bizim kendi doğamıza ulaşmamız için araçlardan biri ve en çok da uygulanabilir olanıdır.

Hamilelik dönemi boyunca kendisi ve bebeğinin bakımı ile ilgilenen anne adayı, bebeğinin dünyaya gelmesiyle birlikte daha yoğun ve özen isteyen bir döneme adım atıyor. Bir yanda bebekle birlikte yepyeni bir hayat baslarken, diğer yanda doğum sonrası fiziksel ve hormonal değişiklikler, beden ve zihin üzerinde baskı yaratabiliyor. Uykusuzluğa, ağrılara, duygusal gelgitlere maruz kalırken, 'bekleyen anne' olmaktan 'anne' olmaya dengeli bir geçiş kolay değil…

8-12 yaş grubuna yönelik yoga sınıfları yetişkinlerinkinden oldukça farklıdır. Burada amaç daha çok çocukların eğlenerek öğrenmeleridir. Bu yaşamlarının ilk yoga deneyimi daha çok yoganın fiziksel egzersiz kısmından oluşur.Yoga doğayla bir bütün olduğundan, pek çok asana (yoga duruşu) isimleriyle de ya hayvan ya da bitki figürüdür. Bu da çocukların çok hoşuna gider. Meraklı yapılarıyla bunların ardındaki hikayeleri duymak isterler.

Hinduizm ve Budizm’de yer alan en önemli simge ve ses hecesi (mantra) olan om, şüphesiz yogik kültürde de yer alır. Kökeni vedik yazıtlara dayanan om, bin yıllardır kök mantra olarak diğer mantralarda da yer alır. Örneğin “güneşe selam” hareket dizisinin başlangıç mantrası “om ram suryaya namaha”dır ya da ünlü Budist mantrası “om mani padme hum”.

Merkezimiz tarafından Türkçe olarak hazırlanan Yoga Nidra (Yogik uyku) Cd'leri yine Türkçe ve İngilizce olarak merkezimizden elde edilebilir.

Sanskrit bir sözcük olan Nidra uyku tanrısı ve aynı zamanda uyku anlamına gelir. Yoga, birleşme anlamına gelen yug kökünden türetilen başka bir Sanskrit sözcüktür. Yoga nidra, uyku yogası ya da yogik uyku olarak Türkçeleştirilebilir. Yoga uykusunu herkes uygulayabilir. Bunun için sadece sırtüstü uzanabileceğiniz sessiz bir yere gereksinme vardır. Ortalama otuz dakika süren uygulama sırasında kesinlikle uyunmamalıdır. Başka bir deyişle yapılması gereken bilinçli bir uykudur.

İçsel huzuru aramak için yapılan bir zihin çalışması olarak da özetleyebileyeceğimiz meditasyon, çoğunlukla Hint ya da Çin gibi Doğu felsefeleriyle bağıntılı olarak algılanır. İlk bakışta doğru gibi düşünebiliriz bunu, oysaki Şamanizm’den İslamiyet’e; Hıristiyanlık’tan Yahudilik’e kadar her dinde, felsefede, öğretide meditasyon vardır.

Günde kesintisiz olarak 20.000 defadan fazla nefes alıp veriyoruz. Nefesimiz tıkanmadıkça da nefesin önemi hakkında hiç düşünmeyiz. Oysaki nefes, hayatın temel kaynağıdır. Yemeden, içmeden bir süre de olsa yaşayabiliriz ancak nefes almadan en fazla beş-altı dakika yaşabiliriz.Nefes çalışmalarında amaç birçok sağlık problemiyle birlikte sinirsel gerginliği de yol açan sığ nefesler yerine derin nefes alma alışkanlığını oturtmaktır.